こんにちは！

福岡県行橋市のパーソナルジム RE：BUDDY（リバディ） です。

11月に入り、朝晩の冷え込みを感じる季節になりましたね。

「寒くなると身体を動かすのが億劫になる」

「朝、布団からなかなか出られない」

「なんとなく身体が重く感じる」

そんなことはありませんか？

実は、秋から冬にかけては、気温の低下や日照時間の変化などによって、
日常の活動量や生活リズムが変わりやすい季節です。

今回は、寒い時期こそ意識したい運動習慣と、
無理なく身体を動かすためのポイントをご紹介します。

なぜ寒くなると身体が重く感じるの？

寒い季節に身体が重く感じる背景には、いくつかの要因が考えられます。

① 身体を動かす機会が減りやすい

気温が下がると、外出や散歩が億劫になり、自然と活動量が減ってしまうことがあります。

身体を動かす機会が少なくなると、筋肉を使う時間も減り、
身体のこわばりや動きにくさを感じることがあります。

② 寒さによって筋肉がこわばりやすい

寒い環境では、身体は熱を逃がさないように反応します。

その影響で筋肉に力が入りやすくなり、肩や首まわりなどに張りを感じることもあります。

③ 生活リズムが変化しやすい

秋冬は日照時間が短くなるため、朝の目覚めや気分、活動意欲に変化を感じる方もいます。

また、年末に向けて仕事や行事が忙しくなり、運動の優先順位が下がってしまうことも。

だからこそ、寒い時期には意識的に身体を動かす習慣を作ることが大切です。

秋冬こそ意識したい3つの運動習慣

① まずは1日10分から身体を動かす

運動というと、ジムに行ったり、
長時間トレーニングしたりすることをイメージするかもしれません。

でも、最初から頑張りすぎる必要はありません。

例えば、

• 朝起きて軽くストレッチする
• 10分だけ散歩する
• 室内で足踏みをする
• 家事の合間に身体を動かす

こうした小さな活動も、運動習慣を作る第一歩です。

大切なのは、最初から完璧を目指すことではなく、
自分が続けられる方法を見つけること。

10分から始めて、慣れてきたら少しずつ活動時間を増やしていきましょう。

② 筋力トレーニングを取り入れる

寒い季節は、ウォーキングなどの有酸素運動だけでなく、筋力トレーニングもおすすめです。

筋肉は、姿勢を支えたり、関節を動かしたり、
日常生活を快適に送ったりするために欠かせません。

また、筋肉を動かすことで熱が生まれるため、
運動中は身体も温まりやすくなります。

特に大きな筋肉が集まる下半身は、日
常生活の動作にも深く関わっています。

スクワットや椅子からの立ち座りなど、
自分の身体の状態に合わせた運動から取り入れてみましょう。

ただし、関節に痛みがある場合は無理をせず、適切な運動を選ぶことが大切です。

③ 運動する環境を整える

運動を習慣にするためには、意志の強さだけに頼らない工夫も必要です。

例えば、

• 前日の夜に運動着を準備しておく
• 運動する時間をあらかじめ決めておく
• 寒い日は室内でできる運動に変更する
• 一緒に頑張れる人や場所を見つける

「今日は寒いからやめよう」ではなく、

「今日は寒いから室内でできることをしよう」

と考えるだけでも、運動を続けやすくなります。

天候や体調に合わせて柔軟に取り組むことが、長く続けるコツです。

身体づくりは、運動だけでなく生活習慣も大切

身体を健康的に整えるためには、運動に加えて食事や睡眠も欠かせません。

筋肉の維持や修復に必要なタンパク質、活動のエネルギーとなる炭水化物、
身体のさまざまな働きを支える脂質。

そして、ビタミンやミネラルを含む野菜や果物などもバランスよく取り入れましょう。

また、十分な睡眠は疲労回復や体調管理のためにも重要です。

運動・食事・睡眠。

この3つを無理なく整えていくことが、健康的な身体づくりの土台になります。

この冬は「続けられる運動」を見つけてみませんか？

寒くなると、どうしても身体を動かすことが後回しになりがちです。

でも、運動は毎回ハードに頑張る必要はありません。

大切なのは、今の自分の身体に合った方法で、少しずつ続けていくこと。

RE：BUDDYでは、お一人おひとりの体力や身体の状態、
生活スタイルに合わせたパーソナルトレーニングを行っています。

「運動を始めたいけど、何からすればいいか分からない」

「一人ではなかなか続かない」

「無理なく身体を引き締めたい」

そんな方も、ぜひお気軽にご相談ください。

今年の冬は、身体を動かすことを楽しみながら、自分に合った健康習慣を育てていきましょう！

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Private GYM RE：BUDDY（リバディ）

福岡県行橋市のプライベートパーソナルジム

一人ひとりに合わせたトレーニングで、無理なく続けられる身体づくりをサポートしています。

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